НОВОСТИ

Питание перед тренировкой

Посещение фитнес-клуба обладает множеством преимуществ, среди них хорошее самочувствие, улучшение показателей гибкости и выносливости, повышение общего тонуса организма, а также способ снять напряжение, расслабиться. Но для большинства посетителей фитнес-клуба основной целью является конечный результат, совершенство фигуры. Однако они забывают о том, что если они действительно настроены на поддержание хорошей физической формы, необходимым условием являются не только регулярные тренировки. Это определённый образ жизни, который включает в себя ещё и здоровое питание.

Перед тренировкой лучше употреблять пищу, которая содержит углеводы и белки. Жирную пищу следует исключить из рациона хотя бы непосредственно перед занятием, так как она дольше находятся в желудке и замедляет его работу, может вызвать неприятные ощущения. Употребление углеводов перед тренировкой необходимо для загрузки гликогеновых закромов, углеводы питают необходимой энергией мозг и мышцы, жиры эти функцию не выполняют, из-за недостатка кислорода. Белки питают мышцы аминокислотами.

Здоровое питание перед тренировкой:

  • нежирное мясо с картофелем;
  • птичье мясо (индюшатина, куриные грудки) с рисом;
  • рыба на гриле;
  • омлет из белков яиц.

Необходимо помнить, что пища, которую вы употребляете перед тренировкой, должна легко усваиваться, но была способна обеспечить организм энергией. Но количество потребляемых калорий должно быть меньше затраченной энергии. Объёмную пищу необходимо употреблять за час или два, чтоб она успела полностью перевариться. Наиболее оптимальными продуктами питания перед физическими нагрузками являются фрукты с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника), овощи, крупы, орехи, яичные белки. Важно также помнить об индивидуальных характеристиках организма, поэтому общие правила употребление пищи могут подходить не всем в равной степени.

Жиры являются резервным запасом энергии для организма. Для того, чтобы организм воспользовался жирами, как источником энергии, перед тренировкой можно выпить чашку чёрного кофе или зелёного чая, что поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина мобилизировать жир из жировых клеток. Напитки следует употреблять без сахара или сливок, в таком случае, лишние жиры будут сжигаться во время тренировки.

Перед тренировкой лучше не употреблять пищу, занятия спортом могут отвлекать от процесса пищеварения. Если тренировка проходит утром, и у вас в запасе нет времени, прямо перед занятием можно выпить стакан нежирного молока, белкового коктейля, зелёного чая или какао без сахара. За час до физических нагрузок можно съесть небольшую порцию овсянки или яблоко.


Создание сайта: Бюро рекламы "Победа"